«Если вам нужна поддержка, можно обратиться по специализированным телефонам экстренной психологической помощи. Телефон доверия Областной психоневрологической больницы № 1: 8 (351) 269-77-77. Также Минздрав России открыл "горячую линию" психологической поддержки в НМИЦ психиатрии имени В.П. Сербского: +7 (495) 637-70-70», – говорится в сообщении.

Советами, как справиться с тревожным состоянием и беспокойством на фоне негативного новостного потока, поделился психолог Михаил Овчинников.

«Дышите в ритме: медленный вдох через нос и медленный выдох через рот. Исключите постоянный мониторинг новостей и социальных сетей», – говорит кандидат психологических наук, доцент ЧелГУ.

Среди других рекомендаций, например: позвонить друзьям, сходить на прогулку, ограничить потребление стимуляторов (кофеина, энергетиков, алкоголя), воспользоваться бесплатной психологической помощью, если она нужна.

«Сфокусируйтесь на настоящем. Восстановите контроль, фиксируясь на том, что окружает вас в реальности: можно перечислять все предметы, которые вы видите, описывать их; про себя или вслух описывайте ваши телесные ощущения. Например, "я чувствую тяжесть в руках, или живот колет, болит голова" и т. д. Перечисляйте вслух все, что чувствуете и думаете, без анализа, просто перечисляйте. Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Это могут быть бытовые дела (стирка, уборка и пр.). Постепенно сфера контроля расширится. Важно сохранять переживание нормальности, поэтому не меняйте привычный распорядок дня», – советую профессионал.

По последним данным, после теракта в Подмосковье в больницах находится 121 пострадавший, в том числе дети. Трое детей умерли. В общем погибли не менее 60 человек.

Теги: