ЧТО ДЕЛАТЬ, чтобы обезопасить себя в жаркую погоду

Во вторник и среду, 3 и 4 июля в южных районах Челябинской области ожидается повышение температуры воздуха до 33 и 34 градусов, в связи с чем в регионе сохранится высокая и чрезвычайная пожарная опасность. В рубрике ЧТО ДЕЛАТЬ Агентства новостей «Доступ» – простые советы, как помочь организму перенести жару.

-  В жаркие дни нужно носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей, обязательно надевать легкие головные уборы и носить с собой бутылочку с водой. В дни с повышенной температурой воздуха (выше 28 градусов) рекомендуется не выходить на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов);

-  В помещении с кондиционером лучше не устанавливать температуру ниже 23-25 градусов. Если кондиционер в квартире или рабочем помещении отсутствует, можно охладить воздух, используя емкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора теплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса;

-  Исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте;

-  Для защиты организма от обезвоживания необходимо пить не менее 1,5-3 литров воды в день. Причем основной объем (до двух литров жидкости в разном виде) лучше употребить в утренние или вечерние часы, чтобы организм смог запастись влагой. Не рекомендуется употреблять алкоголь (в том числе пиво) и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Следует обратить внимание на то, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ;

- Людям, страдающим сердечно-сосудистыми, онкологическими заболеваниями, болезнями органов дыхания, всем у кого есть хронические болезни, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по вопросам предупреждения обострений и осложнений;

- Здоровые люди тоже должны позаботиться о себе и соблюдать правила поведения в жаркие дни во избежание тепловых и солнечных ударов, повышения артериального давления;

- Особое внимание в жару – детям! Детский организм чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. Симптомы перегрева ребенка – покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания вызывайте скорую помощь.

Фото из архива